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Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene proporre un frullato di frutta fresca durante l'intervallo. L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico.

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Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ".

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Il calcio è uno sport a ritmo intermittente basato sulla squadra: i giocatori si fermano e ripartono in continuazione, con un ciclo fatto di corsa, sprint e posizionamento. A causa di queste particolari caratteristiche, il fabbisogno calorico dei calciatori risulta particolarmente elevato.

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Una volta liberato, tale ormone tende a riportare velocemente la glicemia ai suoi valori di base, riducendola anche al di sotto dei valori di normalità. È per tale motivo che gli alimenti contenenti carboidrati molto raffinati e sempli- ci dovrebbero essere consumati con estrema parsimonia, e comunque non a ridosso di una sessione di allenamento o di una partita. Si tratta di un numero, espresso in percentuale, che descrive la la dieta del calciatore elite di incrementare la glicemia da parte di un alimento, confrontata con quella del glucosio puro.

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